[...] ale nadal jest nieprzyjemne i dołujące. I tak, rzeczywiście jakoś wydaje mi się że mniej wody ostatnio piłam, a z warzyw jem tylko pieczarki i cebulę (przez to że miałam nie jeść brokułów, kalafiora, szpinaku i kapusty - jednym słowem wszystkie dla mnie możliwe warzywa zostały wykluczone). Przez kilka ostatnich dni nie ćwiczyłam, bo mam strasznie [...]
[...] aeroby, interwały, ćwiczenia siłowe. Jeśli tłuszczu niewiele to A6W na mięśnie brzucha bym dał, ale za to nie odpowiadam :) 3. Jakie mogą być alternatywne posiłki, nie chce jeść ciągle tego samego... Ryby, chude mieso, kurak. To zamienniki. Śniadanie podałem. Tuna zamiast twarogu. Może byc serek ziarnisty (wiejski). Płatki zamiast chleba. Naucz [...]
Siemka! Soreczki ze tak sie tu wcinam ale mam pytanko:P Mam zamiar mało jesc ale boje sie zze polowa wlosow mi wypadnie<uoee>:/(tak jak kiedys jak sie odchudzalam)Co zrobic zeby mnie to znowu nie spotkalo a zaznaczam ze raczej bede sie 3mac ostro glodowek;] POzdrOOOOOOOOOOO!;)
hm z tego co wiem kreatyna jest raczej przeznaczona na "rozwoj" miesni "szybkich" tzn tych co pracuja bez tlenowo a w walce wysilek jest mieszany ..wiec sam nie wiem.Mi najbardziej zalezy na regeneracji bo chce duzo trenowac. Jesli chodzi o diete i te wyliczenia to u mnie ona nie ma sensu bo czesto zjem pol obiadu , na przerwie [...]
[...] jeśli uda mi się zrobić porządną miskę dostosowaną do mnie to będzie to chyba czysty przypadek. Przecież ja nie dokonałam żadnego wyboru, działam zupełnie po omacku. Zawzięłam się i robię to, co według mnie najlepsze, cierpliwie czekając na konstruktywne rady. Na razie dostałam jedną - nie jeść owoców wieczorem, skwapliwie z niej skorzystałam.
witam, stosowalem juz wiele odzywek, teraz biore bcaa, hmb, bialko, gainera, weglowodany, domowe zma (magnez i cynk + b6), witaminki, teraz probuje tribusteronu, ale mimo to chce zrobic sobie cykl. mam juz 10 strzalow deki i 20 winstrolu, co polecacie dozucic do tego jeszcze i jak to rozpisac. mam nadzieje ze ktos mi pomoze, z gory dzieki za [...]
1.WIEK: 18 i pol 2.WAGA: 70 kg 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 110 UDO: 55 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: okolo 3 lata 6.DIETA staram sie jesc 5 razy dziennie jka najwiecej protein BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 4 ray w tygodniu silownia plan z regresjom 9.CEL CYKLU: masa masa masa no [...]
1.WIEK:17 2.WAGA:94 3.WZROST:189 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:107 UDO:61 TALIA:96 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:niewiem WEGLOWDANY:niewiem TLUSZCZ:niewiem, staram sie jesc to co zawiera wlasnie te elementy 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żadnych 8.TRENING:7 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jadłem codziennie około 2100 kcal. I teraz pytanie do was , co robić dalej , jak to robić. Chciałbym w przyszłym tygodniu wejsc na mase , kalkulator wyliczył mi ze muszę jeść 2500 kcal żeby utrzymać wagę. Chciałbym się dowiedzieć ile waszym zdaniem powinienem jeść tych kcal żeby się nie zalać jak ostatnio, żeby spokojnie przybierać suchej [...]
[...] po treningu. Wysoki skok poziomu cukru we krwi, który jest bezp. związany z przyjęciem cukrów prostych, powoduje że wielu ludziom o słabym apetycie, zwyczajnie nie chce sie jeść przez jakiś czas. Zatem, po co jeszcze bardziej odładać posiłek potreningowy, który i tak autor odkłada ze względu na brak apektytu? A jeśli koledze nie chce sie jeść po [...]
A posiłek odkładać sugerowałem dlatego, że mi osobiście po treningu też nie chce sie jeść A jak bardzo trzymasz diete i czy jesteś pewny że jest dobra? Powiem Ci, że miałem ten sam problem, ale odkąd zaczełem trzymać diete w 100%, wysypiać sie i pić odp. ilości wody kłopot zniknął po ok. 50min zaczyna się ssanie, u kolegi byłoby pewnie tak samo. [...]
[...] patelnie (grila nie posiadam) i dusiłem, w powietrzu było już czuć zapach stejka, a po przyrządzeniu był taki soczysty, że rozplywał się w ustach ahhhhh mógłbym to cały czas jeść :-D tylko, że troche drogie, ale i tak tragedii nie ma ;-) Zrobiłem kilka fotek, sami zobaczcie ;-) Co do treningu, jak dobrze sprawdzicie to dzień 35 to jest [...]
batony i banany to cie moga jedynie otluscic, nie masz podstawowej wiedzy na temat odzywiania i tu nie trzeba byc zawodowcem bo i mi do amatora duzo brakuje, w drodze do pracy mozna zjesc odpowiedni posilek np kanapki z razowca i miesa a nie batony a dziala tak jak widac ponad metr w pasie wiec jesli ci na tym zalezy to ok, doradzalem ci zebys [...]
[...] na jędrności, ale nie widać bym była szczuplejsza. Wczoraj zaczęło mnie nurtować pytanie - pewnie dlatego, że zaistniała taka sytuacja i nie wiedziałam co zrobić ;-) jeżeli pomiędzy jednym posiłkiem a drugim jest duża przerwa (powyżej 4h) i zamierza się iść spać nie czekając 2h na strawienie, to lepiej coś jeść czy odpuścić i czekać do rana?
[...] pochłaniałam dużo słodyczy. Z fast foodami nigdy nie miałam problemu - spożywałam je baardzo rzadko. Teraz nie piję słodkich napojów, nie jem fast foodów, staram się nie jeść słodyczy (okazjonalnie). Jem ciemne pieczywo, twarogi, sery, jaja, płatki owsiane. Z mięsa to przeważnie drób. Masło orzechowe, mleko, owoce, warzywa. Makarony, ryż, [...]
2. B: 54g T: 63g W: 0g musisz to rozłożyć na dwa posiłki lub jeść przez jakieś 40 minut, ponieważ ludzki organizm jest w stanie przysfoić do ok 40g białka na 3 godziny. Na twoim miejscu przy tej aktywności powinieneś jeść 6-7 posiłków, co 2-2,5 godziny. Przy robieniu masy nie opłaca się biegać to przyspiesza znacznie metabolizm, tak jak jedzenie [...]
[...] ketogenicznej do niskotłuszczowej. Najlepiej się czuję stosując odżywianie urozmaicone, bez wykluczania żadnego składnika odżywczego. Jako dietetyk wiem to i owo, staram się jeść zdrowo, tanio i smacznie, a jednocześnie odpowiednio do trenowanego sportu. Do zakazanego mnie nie ciągnie, łatwo mi jest przestrzegać reżimów dietetycznych. Jak już [...]
[...] 5x tyg.. :) Posty - były 4x - co tydzień, ale wywaliłem, bo tylko potem odrabiałem z nawiązką. Pościłem, ale ogólnie kalorii spożywałem tyle co normalnie.. Także staram się jeść dobrze, mam takie swoje motywy dietetyczne. Testuję od kilku dni :-) FOTOMOTYWATOR (jak się powtarzam to sorry, ale fota jest świetna!): [...]
Jak schudnąć w 3 miesiące? Prośba o pomoc
